রোদের আলো শরীরে লাগানো বা রোদে সামান্য সময় কাটানো আমাদের শরীরের জন্য একান্ত প্রয়োজনীয় ও উপকারী। তবে সরাসরি প্রখর রোদ এড়িয়ে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে রোদ নেওয়ার পক্ষে যুক্তি রয়েছে অনেকগুলো। নিচে কারণগুলো তুলে ধরা হলো:
১. ভিটামিন-ডি তৈরি হয়
-
সূর্যের আলো মানবদেহে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন-ডি উৎপাদনে সহায়ক।
-
ভিটামিন-ডি হাড় মজবুত রাখে, হাড় ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস) ও রিকেটস রোগ প্রতিরোধ করে।
-
এটি ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
২. মনের ভালো অবস্থার জন্য সহায়ক (মুড বুস্টার)
-
রোদে থাকলে সেরোটোনিন নামে এক ধরনের "হ্যাপি হরমোন" নিঃসরণ বাড়ে, যা মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা কমায়।
-
বিশেষ করে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডার (SAD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রোদ উপকারী।
৩. ঘুম ভালো হয়
-
সকালবেলার রোদ সার্কাডিয়ান রিদম বা দৈহিক সময়চক্র ঠিক রাখে, যা রাতের ঘুমকে গভীর ও স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
-
রোদে থাকার ফলে মেলাটোনিন হরমোন যথাসময়ে নিঃসৃত হয়, ঘুমের ধরন উন্নত হয়।
৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
-
পর্যাপ্ত রোদে থাকলে শরীরের টি-সেল ও অন্যান্য রোগ প্রতিরোধক কোষগুলো সক্রিয় থাকে।
-
সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ে।
৫. রক্তচাপ ও হৃদরোগ ঝুঁকি কমায়
-
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, সূর্যের আলো নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসরণ বাড়িয়ে রক্তনালিকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ কমে।
-
এর ফলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
৬. ত্বকের জন্য উপকারী (সঠিক মাত্রায়)
-
সূর্যের অতি-বেগুনি রশ্মি (UV) ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস ধ্বংসে সহায়ক, যা ত্বকের সমস্যা (যেমন সোরিয়াসিস) উপশম করতে পারে।
-
তবে দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকলে ত্বকের ক্যানসার ঝুঁকি বাড়তে পারে—তাই নিয়ন্ত্রিত সময়ের মধ্যে থাকা জরুরি।
কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত?
-
গড়পড়তা একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন সকাল ৮টা থেকে ১০টার মধ্যে ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা উপকারী।
-
ত্বক ঢাকা না রেখে (যেমন হাত-পা খোলা রেখে) রোদে থাকলে ভিটামিন-ডি উৎপাদন বেশি হয়।
সতর্কতা:
-
দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত রোদ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর—এই সময় এড়িয়ে চলুন।
-
রোদে বেশি সময় থাকলে সানবার্ন, ত্বকের রুক্ষতা এবং বয়সের ছাপ পড়তে পারে।
-
প্রখর রোদের দিন হালকা পোশাক, ছাতা ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
অতএব, নিয়মিত ও পরিমিত রোদের আলো শরীরে লাগানো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি শুধু শারীরিক শক্তি বা হাড় মজবুত রাখে না, মানসিক প্রশান্তি ও ভালো ঘুমেরও সহায়ক।
